Coaching-Fragen zum Lebensrad: die komplette Sammlung

Das Lebensrad zeigt, wie zufrieden ein Klient in acht Lebensbereichen ist, auf einer Skala von 1 bis 10. Das Bild ist nur der Anfang. Die eigentliche Arbeit passiert im Gespräch danach, und gute Fragen sind das, was aus einem bunten Diagramm Erkenntnis und einen konkreten nächsten Schritt macht.

Die Fragen unten sind nach Zweck gruppiert, damit du eine Sitzung in einer natürlichen Reihenfolge durchlaufen kannst: erste Reaktion, dann ein genauerer Blick auf einzelne Bereiche, dann die Lücke zwischen Ist und Wunsch, dann die Priorisierung und am Ende die Verbindlichkeit. Nimm, was passt, lass den Rest weg und passe die Formulierung an deinen Klienten an.

Mit welchen Fragen eröffnet man eine Lebensrad-Sitzung?

• Was ist deine erste Reaktion, wenn du das ganze Rad ansiehst?
• Zu welchem Bereich ist dein Blick zuerst gewandert, und warum?
• Wenn das hier ein echtes Rad am Fahrrad wäre, wie ruhig liefe die Fahrt?
• Was hat dich beim Bewerten der einzelnen Bereiche überrascht?
• Welcher Wert fiel dir am leichtesten? Welcher am schwersten?
• Gibt es einen Bereich, den du schnell bewertet hast, ohne wirklich nachzudenken?
• Was sagt dir dieses Bild, das du schon wusstest?
• Was zeigt es dir, das dir vorher nicht aufgefallen ist?
• Was würde eine gute Freundin oder ein guter Freund sagen, wenn sie dieses Rad sähen?
• Welches Gefühl kommt auf, während du dieses Bild auf dich wirken lässt?

Welche Fragen kann man zu einem einzelnen Bereich stellen?

Fragen zu einem niedrig bewerteten Bereich

• Worauf beruht der Wert für diesen Bereich gerade?
• Was müsste wahr sein, damit er einen Punkt höher läge?
• Wann lag dieser Bereich zuletzt auf einem Niveau, mit dem du zufrieden warst?
• Was hat sich zwischen damals und heute verändert?
• Was kostet dich ein niedriger Wert in diesem Bereich an anderer Stelle in deinem Leben?
• Was läuft hier schon gut, selbst bei dieser Zahl?
• Was steht im Weg, wenn du versuchst, diesen Bereich zu verbessern?
• Wer oder was könnte dich hier unterstützen?

Fragen zu einem hoch bewerteten Bereich

• Was tust du, das diesen Bereich so gut laufen lässt?
• Welche Gewohnheiten oder Entscheidungen halten diesen Wert hoch?
• Wie hast du diesen Bereich dahin gebracht, wo er jetzt ist?
• Was könntest du dir aus diesem Bereich leihen und auf einen niedrigeren übertragen?
• Was würde diesen Wert gefährden, wenn du nicht mehr darauf achtest?
• Geht dieser hohe Wert manchmal zulasten eines anderen Bereichs?

Wie erkundet man die Lücke zwischen Ist- und Wunschwert?

• Welche Zahl wünschst du dir für jeden Bereich in zwölf Monaten?
• Wo ist die Lücke zwischen Ist und Wunsch am größten?
• Welche Lücke stört dich am meisten, auch wenn sie nicht die größte ist?
• Gibt es Bereiche, in denen ein niedrigerer Wert für dich wirklich in Ordnung ist?
• Was ist der Unterschied zwischen einer 6 und einer 8 in diesem Bereich, ganz praktisch?
• Wie würde eine Verbesserung um einen Punkt im Alltag tatsächlich aussehen?
• Was hast du schon versucht, um diese Lücke zu schließen?
• Was müsste sich ändern, damit sich die Lücke mit der Zeit von selbst schließt?
• Welche Lücke würde, geschlossen, am meisten dafür tun, wie du dich insgesamt fühlst?

Wie hilft man einem Klienten, einen Bereich auszuwählen?

• Wenn du im nächsten Monat nur einen Bereich verbessern könntest, welcher wäre es?
• Welcher Bereich würde, wenn er sich verbessert, mehrere andere mitheben?
• Welcher Bereich zieht Energie ab, die du überall sonst gebrauchen könntest?
• Welche Veränderung wäre am leichtesten diese Woche zu beginnen?
• Welchen Bereich bist du am ehesten bereit anzugehen, unabhängig von seinem Wert?
• Was würde es dich kosten, wenn sich in diesem Bereich ein Jahr lang nichts ändert?
• Welcher Bereich würde dir den meisten Schwung geben, wenn du schnell Fortschritt sähst?
• Wählst du diesen Bereich, weil er dir wichtig ist, oder weil er dringend wirkt?

Welche Aktions- und Verbindlichkeitsfragen schließen die Sitzung ab?

1. Was ist ein kleiner Schritt, den du diese Woche in deinem gewählten Bereich gehen kannst?
2. Was würde diesen Wert von dort, wo er ist, einen Punkt höher bewegen?
3. Wann genau wirst du es tun, und wo?
4. Was könnte im Weg stehen, und wie gehst du damit um?
5. Wem erzählst du davon, sodass jemand anderes von deinem Plan weiß?
6. Wie verbindlich ist dir dieser Schritt auf einer Skala von 1 bis 10?
7. Wenn es unter einer 8 liegt, was würde eine 8 daraus machen?
8. Woran wirst du merken, dass der Schritt gewirkt hat?
9. Wann schauen wir gemeinsam darauf, und wie?
10. Was ist das Allererste, das du nach dieser Sitzung tust?

Welche Fragen sollte ein Begleiter vermeiden?

• Vermeide Warum-Fragen, die nach Vorwurf klingen ("Warum ist deine Gesundheit so niedrig?"). Frag stattdessen mit "was" oder "wie".
• Vermeide Suggestivfragen, die dem Klienten deine Antwort in den Mund legen ("Findest du nicht, du solltest dich auf die Karriere konzentrieren?").
• Vermeide drei Fragen in einem Atemzug. Stell eine, dann warte.
• Vermeide es, die Stille zu füllen. In der Pause nach einer Frage formt sich die eigentliche Antwort.
• Vermeide es, einen niedrigen Wert zu bewerten. Eine 3 ist Information, kein Versagen.
• Vermeide es, das Problem für den Klienten zu lösen. Deine Aufgabe ist die Frage, seine ist die Antwort.

Wie viele Fragen sollte ich in einer Lebensrad-Sitzung stellen?

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Weniger, als du denkst. Eine starke Sitzung nutzt vielleicht acht bis zwölf Fragen insgesamt, mit langen Pausen dazwischen. Das Rad ist eine Landkarte für ein oder zwei Bereiche, keine Checkliste, um alle acht abzuarbeiten.

Sollte der Klient das Rad vor oder während der Sitzung ausfüllen?

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Am besten vorher. Lass den Klienten das Rad zuerst ausfüllen, damit die Werte ehrlich und ohne Hast entstehen, und verbringe die Sitzung dann mit dem Gespräch. Mit dem Live-Rad für Coach und Klient könnt ihr die Werte auch gemeinsam entstehen sehen, wenn du es lieber live machst.

Kann ich diese Fragen fürs Selbstcoaching nutzen?

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Ja. Fülle dein eigenes Rad aus und geh dann auf Papier durch die Einstiegs-, Lücken- und Aktionsfragen. Die Priorisierungsfragen sind besonders hilfreich, wenn du allein entscheidest, worauf du dich konzentrierst.

Wo kann man ein Lebensrad gratis ausfüllen?

Fülle das kostenlose interaktive Lebensrad auf der Startseite von wheeloflifetest.com aus. Keine Anmeldung nötig. Bewerte jeden der acht Bereiche und geh dann allein oder mit einem Klienten durch die Fragen oben.

Wenn du andere coachst, ist das Live-Rad für Coach und Klient ideal, um diese Fragen gemeinsam zu stellen: Ihr seht beide während der Sitzung dieselben Werte in Echtzeit. Coaches können ein kostenloses metaFox.online-Konto anlegen, um gemeinsame Räder mit ihren Klienten zu führen und die Ergebnisse zwischen den Sitzungen zu behalten.